探索十二時辰的養生智慧

養生，不僅要順應一年四季的更迭，亦需遵循十二時辰的規律。在中醫理論中，經絡被視為人體內運行氣血的通絡，人體五臟六腑透過十二經絡互相聯繫。古代中醫經典《黃帝內經》提出了經絡時辰理論，氣血會沿著十二經絡運行全身，每條經絡都對應一個運行最活躍的時辰，五臟六腑亦有各自主司的時辰。經氣運行通暢與否，會影響臟腑、身體和精神的健康。

中醫講求陰陽五行平衡。《黃帝内經》提到：「正氣存内，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛」，這意味著當體內的正氣與免疫力強盛時，外邪便難以入侵。中醫認為，只要我們能遵循十二時辰養生法來規律作息，調和體內陰陽平衡，臟腑就能充分發揮其功能，排除毒素，進而增強體魄，預防疾病。

認識十二時辰

我們整理了每個時辰對應的臟腑，以及相應時辰的活動宜忌，助您解讀十二時辰養生法。讓我們一同借助傳統中醫學的養生智慧，利用人體的經絡和生理時鐘來保養我們的身體吧！

子時(子夜11時- 次日凌晨1時)，膽經當令

這段時間正是中醫養生中特別強調的「子覺」時間。子時陰氣最盛，是一天之中最黑暗的時候，也是人體陰陽交替的臨界點，此時陽氣始發，身體需要睡眠，應避免熬夜，以養護新生陽氣。

丑時(凌晨1時- 3時)，肝經當令

養肝之道，首在心境平和、舒暢，避免暴怒與抑鬱。確保丑時熟睡，此時血液方能歸肝以養之。若丑時未眠，血液就會繼續不停「運於諸經」，無法歸於肝及用於養肝，久則傷肝。特別是此時飲酒，更為傷肝。

寅時(凌晨3時- 5時)，肺經當令

寅時乃陽氣初升之時，亦是日之初始，十二經脈循肺經而動，氣血自此由靜轉動。此刻深度睡眠尤為重要，以利肺部合理地分配氣血。

卯時(早晨5- 7時)，大腸經當令

卯時應當正常排便，讓毒素排出體外。清晨醒來，一杯溫水有助於順暢排便。中醫認為，肺與大腸相表裡，肺氣足才能正常排便。另外，長期服瀉藥來治療便秘是不恰當的，因為會消耗人體的元氣，而加重病情。卯時也是清晨天亮的時候，適合早起鍛錬身體，進行如太極拳等鍛煉，同時到戶外呼吸新鮮空氣，不宜過度貪睡。

辰時(上午7 - 9時)，胃經當令

在辰時，人體的陽氣已經完全生發起來，這是消化的最佳時間，適合進食早餐，補充營養。早餐宜清淡，份量足適中，且營養要豐富，以提供上午工作所需的能量。

巳時(上午9 - 11時)，脾經當令

巳時是一天中工作與學習的首個高效時段。脾主運化，主肌肉四肢，負責把胃消化的食物轉化為人體所需的營養物質。在巳時，脾運化的功能最旺盛，建議在巳時前享用早餐，以充分利用脾的最佳功能。「脾為後天之本」，「氣血生化之源」，脾相當於現代醫學的整個消化系統，非常重要。請注意避免此時進食或飲用冰品，以防傷脾。

午時 (上午11時-午後1時)，心經當令

這是午餐的最佳時間，心火生胃土有利于消化。午時是一天當中陽氣最為旺盛的時期，也是人體陰陽轉化的一個節點，此後陰氣漸盛，一直到子時，就是陰氣最盛的時候。中醫在養生上非常重視「子午覺」，認為在陰陽轉換時休息對身體有益。但午休不宜過長，控制在1小時內為佳。

未時(午後1 - 3時)，小腸經當令

小腸主要功能在於進一步消化胃中初步處理的食物，將食物中的精華吸收後，通過脾的運化，滋養全身，並傳送剩餘糟粕至大腸。而其中的水液經由其他臟腑作用流入膀胱。小腸具備泌別清濁和吸收營養的關鍵作用。為了養護小腸，午餐應富含營養，不必過量但需有營養價值。小腸的功能是負責吸收營養，其所當令的未時，是吸收營養的最佳時刻，所以午餐最好在未時開始之前，也就是在午時吃完。

申時(午後3 - 5時)，膀胱經當令

膀胱經旺，由於膀胱經循行「從巔入絡腦」，所以此時大腦氣血充盛，是工作、學習和記憶的高效時段。膀胱儲藏水液和津液，水液排出體外，津液循環體內，宜多喝水促進排尿。申時人體陰陽相對平衡，氣血流暢，精力充沛，適合進行戶外運動，以微微出汗為宜。

西時(午後5- 7時)，腎經當令

酉時腎經旺盛，是儲藏精華的最佳時段，補腎效果最佳。腎氣足則長壽。此時不宜勞累或進行劇烈運動，可常按揉湧泉（該穴位於足底前1/3 凹陷處）、太谿（該穴位於足內側、內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處）等穴位以促進健康。

戊時(晚7- 9時)，心包經當令

戌時心包經旺，再一次增强心的功能，心火生胃土有利於消化，晚餐宜在戌時前進食，清淡易消化，避免晚食影響睡眠和加重胃腸負擔。飲食宜清淡易消化，避免晚食影響睡眠和加重胃腸負擔。心包膜是心臟外膜組織，主要功能是保護心肌，心包因部位接近心肺，能幫助心肺傳輸氣血，協調陰陽。心包膜可保護心臟，使其不受外邪侵入，可代心受邪，所以心臟疾患最先表現在心包上。心包的另一個功能是「喜樂出焉」，心包經主喜樂，所以在戌時要保持心情愉快。

亥時(晚9- 11時)，三焦經當令

三焦是六腑之一，位於軀體和臟腑之間的空腔，包含胸腔和腹腔，臟腑器官均在其中，是上焦、中焦和下焦的合稱，心、肺屬於上焦；脾、胃、肝、膽等屬於中焦；腎、大腸、小腸、膀胱屬於下焦。三焦經掌握人體諸氣，人體諸氣皆通過三焦輸布到各臟腑。三焦通百脈，是人體氣血運行的關鍵。亥時入眠，有助於百脈休養生息，對身體大有裨益。

我們的養生顧問團隊根據十二時辰養生法，推出全新系列－十二時辰漢方養生茶。每款茶品皆為相應時辰而設，針對該時辰最為活躍的臟腑以作調理，幫助氣血運行，由內到外滋潤身體。